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不吃药快速减肥方法 试试这几个方法

作者:5139.net 时间:2019-08-07

  现在减肥药的市场也是鱼龙混杂,让人难辨真假,吃减肥药出问题的报道也不少。所以,人们用减肥药还是要慎重。有一些减肥药之所以见效快,主要是采取腹泻的办法,在减肥药中加入一些导泄的成分,人服用之后就会腹泻脱水,因为水占身体的68%,一旦脱水体重自然下降,但是这种减重的方法并不是减少脂肪而是减少水分,所以,减肥药一停,体重就会立刻恢复,根本达不到减肥的效果。
  
  很多人吃减肥药腹泻之后,还会留下很多隐患。因为减肥药会刺激我们的肠粘膜损害肠粘膜,对我们肠道的健康是不利的。所以,目前已经有一些减肥药退出了历史的舞台。人们正在寻求更健康更科学的减肥方法。那不吃减肥药如何快速减肥?接下来给大家介绍不吃减肥药也能快速减肥的方法。
  
  1、动起来。
  
  想减肥一定要付出辛苦,这种辛苦就是要动起来。胖朋友大部分是不喜欢运动的,但是想要减肥一定要动起来,要进行一种运动才能瘦下来,可以根据自己的喜好来选择运动,建议年轻的人可以选择游泳、打羽毛球、骑自行车、跳绳等运动,中老年人可以选择散步、瑜伽等,一旦决定减肥,运动就要坚持下去,这样才不会反弹,如果运动半途而废,那减肥的效果一定不好。
  
  2、饮食上控制。
  
  想减肥除了运动,饮食上也要进行控制,但是千万不能不吃饭减肥,那样对健康的伤害是非常大的,甚至会发生厌食症直接危及生命。而且人处于饥饿状态很容易发生低血糖导致意外的发生。所以,是控制饮食不是节食,控制饮食分为两个方面,一是控制进食的总量,如果之前每天吃1斤,那减肥之后要控制在7两。二是控制肉类食物的摄入。以前特别喜欢吃肉的朋友,想减肥就要减少肉类食物的摄入量,要多吃蔬菜和水果。这样才能达到减肥的效果。
  
  还有一点要强调一下,就是选择肉类食物最好选择蛋白质含量多脂肪含量少的食物,建议选择酱牛肉、鸡胸肉或者鱼肉等,在烹饪方法上要选择清蒸、白灼等,不要做煎炸或者红烧。
  
  3、控制进食的速度。
  
  除了减少进食的总量,同时还要改变进食的速度,以前吃饭狼吞虎咽,那决定减肥之后吃饭的速度就要降下来,一口菜要反复的咀嚼,一顿饭至少要吃20分钟,这样会大量减少进食的量。
  
  4、晚上8点之后不进食。
  
  这一点也非常重要,如果白天的饮食控制的很好,但是如果晚上感觉饿的时候又吃了很多的东西,那么一天减肥的努力全部白费,所以,一定要控制住自己的食欲,晚上8点之后什么都不吃。

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