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支招:如何预防腰肌劳损

作者:5139.net 时间:2019-08-20

  腰肌劳损应该要如何预防呢?腰肌劳损是现如今我们最容易患上的疾病之一,并且几乎不分年龄层都有可能会出现腰肌劳损的症状。因此,预防腰肌劳损对于每个人来税都是很重要的。
  
  腰肌劳损的原因
  
  急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。这是属于导致腰肌劳损的原因之一。治疗不及时、处理方法不当也会导致腰肌劳损的不断出现。
  
  体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力下降产生疼痛;妊娠后期腰部负重增加也容易产生腰肌劳损。
  
  气候或者周围的环境也可能会造成腰肌劳损的出现,气温过低和湿度太高都是导致腰肌劳损出现的因素。
  
  腰椎骶化、骶椎腰化、隐性骶椎裂等均可使肌肉、筋膜等组织缺少附着点,造成结构上的薄弱,当活动频繁或负重加大时,容易发生腰肌劳损。
  
  腰部慢性积累性损伤职业原因需长期弯腰操作者,或因姿势不正,使腰部肌肉长期处于被牵拉状态,久之腰肌产生慢性损伤,出现腰痛。
  
  那么,应该怎样做才能预防腰肌劳损呢?
  
  腰肌劳损的预防方法
  
  使身体强壮起来。如果想防止后腰受伤,就必须进行体育锻炼。例如游泳、骑自行车或越野滑雪等。游泳是一种理想的健身运动,它能增强身体主要支撑肌肉的力量。
  
  正确的坐姿。长期坐姿不正确就会直接导致腰肌劳损。要尽量养成腰椎正直,椅子最好有靠背,因为这样可以尽量减少椎间盘的压力。除此之外,不可以久坐,否则也会有可能出现腰肌劳损。
  
  搬运重物的方法。经常搬运重物或者搬运的方式不合理都可能会导致腰肌劳损。这是因为在搬运重物时双臂伸出后会容易失去平衡,就会双膝弯曲,而腰部挺直,导致腰部肌肉承担主要的压力。在搬运过重的物品时最好和其他人一起搬运。
  
  床不宜过软。长时间的睡软床会使我们的腰椎发生改变,造成生理曲度,同时还不能让腰椎休息,最终造成对腰椎的伤害。
  
  选择厚底鞋。你每走一步都会对腰部造成冲击,为了缓和这种冲击,你应该穿轻便厚底的鞋子而不是硬底鞋子或工作靴。据腰痛患者反映,穿轻便、厚底、带软垫的鞋子能显著减轻腰痛。
  
  生活中预防腰肌劳损,切记以上这几点哦。

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