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合理锻炼缓解腰肌劳损

作者:5139.net 时间:2019-08-21

  腰肌劳损的现象顾名思义是发生在腰部的疾病,腰肌劳损的疾病一般都是过度劳累的人所患有的。从症状上观察,它与胸背或腰骶部纤维织炎完全相似,尽管其发生机转属另一原因,更多见于潮湿、寒冷条件下的工作者,但在临床上常常难以区分,除非依据病史上的特点。作者以为:能区分则区分,因二者在防治上各有侧重;而对无法分别者,则可统称之为“腰肌劳损”。那么,如何合理锻炼才能缓解腰肌劳损呢?
  
  腰肌劳损有哪些症状
  
  1、疼痛症状时轻时重,并产生腰椎畸形,严重者须拄着拐杖行走,甚至卧床不起;
  
  2、肌痉挛常表现在一侧骶棘肌、臀肌或两侧;
  
  3、压痛点广泛,以棘突两侧、腰椎横突及髂后上嵴最为多见;
  
  4、痛与麻通常放射至膝部,很少到小腿与足部;
  
  5、X线片、肌电图及脊髓造影对本病无诊断意义;
  
  6、个别患者同时伴有自主神经紊乱的症状(如腹痛等)。
  
  合理锻炼 缓解腰肌劳损
  
  一、倒走法
  
  有些朋友尝试使用倒走散步的锻炼方法,因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反,因此,腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适,有利于劳损部位的 康复;此外,倒行还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环,起到舒筋活络、强身健骨的作用,故而坚持下来对改善腰背疼痛的 症状可起到一定的作用。
  
  倒走时,应选择相对开阔、平坦、安全性好的场地。双手叉腰或左右摆动,挺胸收腹,行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸,即起步时深 吸气,向后退步时深呼气。如上反复练习,可根据场地情况走直线或圆圈,最好坚持每日2次,除了准备和放松活动,每次倒行5~10分钟。倒行应循序渐进,量 力而行,步履适中、快慢适度,全身放松,以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。
  
  二、简易体疗方法
  
  下面给大家介绍几种效果可靠又简便易行的体疗方法,坚持睡前和晨起各做一次将会收到满意的效果。
  
  1、腰部前屈后伸运动
  
  两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,然后腰部充分前屈、后伸各4次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。
  
  2、腰部回旋运动
  
  姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各 8次。
  
  如患有腰肌劳损不妨睡觉前后做做仰卧挺腹操:膝关节弯曲,肘关节弯曲支撑在身体两侧,然后用力向上挺肚子,直至臀部离开床面,逐步加大向上挺的幅度,然后慢慢向下回落。休息5、6秒钟再重复上述动作,每天10-20分钟。

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