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不要让肩“静”下来

作者:5139.net 时间:2019-09-17

  “静”是导致肩周软组织慢性劳损或病变的主要原因。在日常生活中,最好别让自己的肩长时间静下来,尤其到了老年,更是如此。
  
  进入老年期后,由于骨质疏松、肌肉松弛无力,体力活动及肩部运动量一般都会减少,这就增加了肩周炎的发病机会。同时,肩关节周围的血液循环本来就不丰富,再由于老年期植物神经系统和内分泌系统功能易紊乱,进一步使血液循环减慢,促使老年人肩关节疾病的发生。
  
  以下介绍几种可以增加关节及周围组织的血流量,增强新陈代谢的常用的锻炼方法:
  
  门框牵拉法:患者站立,患肩侧手握门框,逐渐下蹲,用自己的身体重量来牵拉肩关节,反复数次,幅度由小到大。
  
  上提下吊法:在门框上或树枝上设置垂巾,紧套手腕,患肢尽量高抬,然后做下蹲动作。次数、强度应该量力而行,循序渐进,但在严重疼痛期应轻做、少做为宜。
  
  擦背法:取立正姿势,两脚分开与肩同宽。把一条毛巾搭在健侧肩上,患肢背于背后,双手抓紧毛巾的两端,健肢在胸前用力向前下方拉,然后患肢再拉回,反复拉动如擦背状,次数不限。
  
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