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为什么减肥后容易反弹 原因都在这

作者:5139.net 时间:2019-03-25

  为什么减肥后容易反弹?有好多因素制约着,先看看哪些减肥的人最容易反弹?



  1.绝食减肥法。

  不吃东西会瘦,这不可否认吧?有很多人为了减肥,连饭都不吃了!这样是会能减肥,但是长期不吃不喝的,想不到口服。一旦你在吃回饭,那么你就很容易胖起来!

  2.快速减肥的人。

  好多人希望能够在短时间内减肥,不惜采用一些极端的方法,比如:腹泻。此方法导致身体水分丧失,而脂肪依然存在着!用这方法不能达到真正减肥的目的,还很容易反弹!

  3.遗传性肥胖。

  带有肥胖基因,减肥后很容易就反弹,不过,胖瘦付出的努力成正比,只有不断的努力锻炼,你才能够真正的减下去!

  4.盲目减肥

  只有对症下药,才有可能达到良好的减肥效果,切忌盲目减肥。

  怎么才能够减肥不反弹呢?

  运动!唯有锻炼才能够真正的减肥!千万不要放弃锻炼!运动过程会消耗脂肪,让人每天消耗更多热量。

  有氧运动减肥最佳!

  1.游泳是最理想的减肥运动。

  水中本身有非常大的阻力,人在水中运动,受到的阻力是空气的12倍,因此,你会消耗更多的热量!

  2.跑步:一种非常健康的减肥运动

  想要减肥成功的话,饮食也很重要!

  小编推荐一点就是,饭前先喝汤。餐前喝碗低热量蔬菜汤的人每餐摄入的热量会减少20%!

  所谓三大纪律,是有关日常运动方面的要求:

  1、每天要保证有氧运动30分钟以上,可以是慢跑、快走、跳舞、做操、爬山等,但一定要连续运动,活动强度达到运动之后全身发热、脸色红润、呼吸稍微加快的程度即可。具体时间不限,早上、下午或晚上均可,不要苛求“最佳时刻”,能坚持的时间就是最好的。

  2、如果没有胃下垂和严重消化不良之类问题(有这些问题也就很难肥胖了),午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下。虽然饭后不宜剧烈运动,但不妨碍做些温和的家务劳动,如刷碗、擦地、洗衣、整理屋子等,来回走动最好。如果打算看电视,一定要站着看,边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。打电话也要站着打,最好能交换着把一条腿抬起来。

  3、日常穿容易走路的鞋子。两公里以内的距离不开车、不坐车,步行速度尽可能快些,达到10分钟1公里(6公里/小时)的速度。开车上班的女士,要尽量把车停在比较远的地方。8层楼以下不坐电梯上楼,自己爬上去。下楼比较损伤膝盖,但上楼没有那么危险,除非是穿细高跟鞋。

  现代女性的工作以坐姿为主,工作压力大而体力活动量太小,因此必须强调增加体力活动。尽量将运动融入生活当中,就能避免占用过多时间而难以坚持的问题。运动不仅能够增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条,而且能够放松身心、开朗心情、抵抗压力、延缓衰老,对于女性的身心健康极有裨益。同时,养成良好的体力活动习惯,也是预防体重反弹的最佳方法。

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