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如何瘦手臂最有效 三个手臂减肥动作

作者:5139.net 时间:2019-03-28

  手臂粗确实让不少妹子感到烦恼,没有人希望自己的手臂上满是赘肉,手臂粗多是脂肪堆积导致的,因此瘦手臂主要就是减去手臂脂肪,如何瘦手臂最有效呢?教你几个瘦手臂的动作,每天坚持练习,就可以帮你让手臂变细。

  1、手臂交叉前移

  这个动作可以锻炼肩部的肌肉,以及肱二头肌饥和肱三头肌。身体下蹲,然后双手的手掌置于身前,向下压地面,注意两手的距离与肩同宽;接着双手交叉向前移动,直至做出俯卧撑的姿势;最后再把手移回靠近脚的位置,这就算完成了一组,重复动作5-10组(一个来回为一组)。

  2、负重摇臂运动

  首先需要准备一个重量物体,比如哑铃或者是一本书;然后身体站立并且挺直,让双手拿着重物放在胸前;接着晃动手臂,向下摆到大腿位置,注意摆动的时候手臂肘尽量贴近身体的两侧;然后,再向上举到与肩同高的位置,手臂向内弯曲。最后重复上述动作即可。

  3、手臂交替高举

  这个动作可以帮助手臂加速脂肪燃烧。准备两个水瓶,首先立正姿势站好,身体要挺直;然后手握水瓶的双往上抬起,高举过头顶;然后慢慢地把左手放回来,右手继续保持上举动作,并向上用力伸展;接着把左手向上伸展,右手缓慢收回。两只手臂可以交替练习,重复前面的动作直至手臂感受到酸累为止。立正站好,挺直身子,双手紧握水瓶,将双臂高举过头顶,而后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左手向上伸展,右手缓慢收回,双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。

  手臂粗那就赶紧运动起来瘦手臂,手臂赘肉如果不运动,会一直在的哦,怎么可以瘦手臂?以上三个专门针对手臂减肥的动作一定要多加练习。

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